每天要吃12个不同品种的食材

更新时间:2019-01-17

1、主食(谷、薯、杂豆)类:3-5种/天;

3、鱼、蛋、禽/畜肉:3-5种/天;

2个250:250g主食、250g水果。

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葱姜蒜、花椒八角、酱油醋、糖盐酒——不算

6个1+2个250,说的是量的把持,上面讲每天保障12个品种是品种数目。

每天保证12个品种以上食材,每周累计要超过25个不同品种食材。掌握住这个基本恳求很关键,先来分类细化:

花卷、面包、面条、饼干——归面粉类

天天保障6个1+2个250

2、蔬菜、生果:4-6种/天;

不不好的食品,只有不好的搭配。人既不是食肉动物老虎,也不是只吃草的兔子,咱们的胃肠天生是为杂食而准备的。搭配得好坏决定营养与健康。

6个1:1杯奶、1个鸡蛋、1百克肉/鱼/肉/禽、1斤蔬菜、1两豆、1把果;

肉片、肉丝、肉丸、排骨——归猪肉类

每天吃12个不同品种的食材

杂粮:红豆、黑米、薏仁米、花生米、莲子、燕麦、小米、大米——有一个算一种。

食物巧搭配,要营养也要口味

水是很重要的,喝1500ml/日那是必需的。

4、奶、大豆、坚果类:2-3种/天。剩下的就是加法打算了。

种类怎么算?

不要以为做主妇买菜简单,这可是一个技能活,既要考虑营养还要兼顾家庭每个成员的喜好,仅仅懂养分是不够的,还必须是打算师、设计师,听起来好高大上的觉得。

青菜、茼蒿、萝卜、胡萝卜、豆腐——有一个算一种

米饭、米粉、米糕、米线——归米类


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